Rekreacija.org

Blog


Bolje je vežbati četiri puta nedeljno, nego svaki dan

piše: 24 sata.rs | pre više od 5 godina

Bolje je vežbati četiri puta nedeljno, nego svaki dan

Jedna od predrasuda kad je reč o vežbanju i rekreaciji je ona o učestalosti. Naime, većina ljudi je uverena da, ukoliko ne vežba svaki dan, neće postići značajnije koristi i pozitivne učinke na zdravlje i formu, ali nedavno sprovedeno istraživanje pokazuje suprotno – ležeran pristup u raspoređivanju vežbe često je korisniji i bolji od intenzivnog svakodnevnog vežbanja

U sklopu tog istraživanja, koje je objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživači iz Univerziteta Alabama u Birmingemu okupili su 72 starije žene, u dobu od 60 do 74 godine, koje uglavnom provode vreme sedeći, i nasumično ih raspodelili u jednu od tri grupe za vežbanje.
Jedna je grupa počela s dizanjem tegova jednom nedeljno, a radile su i vežbe izdržljivosti, poput trčanja i vožnje sobnog bicikla. Druga grupa je dizala tegove dva puta nedeljno i trčala ili vozila sobni bicikl dva puta nedeljno.
Zadnja je grupa, kao što se može pretpostaviti, radila vežbe s tegovima i vežbe izdržljivosti čak šest puta nedeljno (tri dana u nedelji su dizale tegove, a tri puta vozile sobni bicikl ili trčale).
Sve su tri grupe bile pod stalnim nadzorom istraživača, a vežbe su u početku bile smanjenog intenziteta, s ciljem izazivanja promena u mišićnoj strukturi i izdržljivosti, odnosno telesnoj formi. Tokom razdoblja od četiri meseca, koliko je trajalo istraživanje, intenzitet i trajanje vežbi su se postepeno povećavali, do tačke u kojoj su žene počele trčati 40 minuta i dizale tegove u gotovo jednakom vremenskom razdoblju. Istraživači su se nadali da će otkriti tačnu nedeljnu količinu vežbi koja je potrebna za postizanje dobre telesne forme i optimalnu potrošnju energije kod žena.
trcanje u teretani
 
Određena prethodna istraživanja ukazivala su da pojedinci koji vežbaju redovno jednom ili dva puta nedeljno postižu dobru telesnu formu tokom vremena, dok oni koji energično vežbaju svaki dan s vremenom smanjuju intenzitet telesne aktivnosti, da bi na kraju postali i manje telesno aktivni, odnosno praktikovali manju količinu vežbe. Istraživači su izneli teoriju prema kojoj naporan raspored vežbe i rekreacije uzrokuje nesvesne reakcije nervnog sistema (iste kakve se javljaju u slučaju preterivanja u nečemu) koji šalje određene fiziološke signale nakon kojih se ljudi osećaju umorno i letargično pa se manje ili sporije kreću.

 S ciljem utvrđivanja je li ova teorija tačna, istraživači su pratili nivo citokina u krvi žena, supstance koja je povezana sa stresom i pojavljuje se u nervnom sistemu u slučaju preterivanja u telesnim aktivnostima. Uz to, izmerili su i promenu kapaciteta pluća, mišićne snage, masnog tkiva, raspoloženja i, služeći se sofisticiranom kalorimetrijskom tehnologijom, potrošnju dnevne energije tokom vežbanja. Do kraja četvoromesečnog istraživanja sve su žene postigle veću izdržljivost i bolju telesnu formu i izgubile masno tkivo i kilograme, iako gubitak kilograma zapravo i nije bio tema istraživanja. Naime, istraživači nisu zahtevali od žena da promene svoje prehrambene navike. Začudo, nije bilo nikakvih razlika u nivou telesne forme između grupa – žene koje su vežbale dva puta nedeljno bile su jednako snažne i u formi kao i žene koje su vežbale šest puta nedeljno.




+ Pogledaj kompletnu listu sportova
  1. Tema broja:

    Kapuera

  2. Stručni članak:

    Istorijat kapuere

  3. Kapuera u Srbiji:

    Promocija veštine već 15 godina

Rekreacija.org Vesti

  1. ZAVRŠENA 11. SPORTSKA OLIMPIJADA RADNIKA VOJVODINE U SRBOBRANU
  2. BEČEJ-NOVI BEČEJ DOMAĆIN 12. SPORTSKE OLIMPIJADE RADNIKA VOJVODINE 2019. GODINE
  3. OTVORENA 11. SORV U SRBOBRANU
  4. Takmičari danas počeli sa pripremama za 11. SORV u Srbobranu
  5. Ivana Jandrić donela Srbiji osmo zlato u Bakuu
  6. DALMA BENEDEK RUŽIČIĆ I MILICA STAROVIĆ ŠAMPIONKE EVROPSKIH IGARA
  7. Nikola Grbić: Žao mi je što sa Vošom nisam igrao u Evropi
  8. POZNAT RASPORED I TAKMIČARI ZA 11. SORV
  9. Najzdravija moguća fizička aktivnost: Plivanje podmlađuje celo telo
  10. Miroslav Kopanja novi predsednik Šahovskog saveza Srbije